Comment réaliser cet exercice ?
- Attachez deux poignées à un traîneau à l'aide d'une chaîne ou d'une corde. Chargez le traîneau avec une charge appropriée.
- Dos au traîneau, éloignez-vous jusqu'à créer une tension dans la ligne. Levez les mains au-dessus de la tête, en les gardant rapprochées, paumes face à face. Les coudes doivent pointer vers le haut et être fléchis. Ceci sera votre position de départ.
- Tendez les coudes pour redresser les bras. Veillez à garder le bras immobile pour bien isoler le triceps.
- Une fois l'extension complète atteinte, avancez d'un pas pour retirer le mou de la ligne. Vous pouvez garder les pieds en quinconce pour plus de stabilité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.