Comment réaliser cet exercice ?
- Commencez debout, à environ un mètre devant une poulie basse équipée d'une corde ou d'une poignée. Tournez le dos à la machine, le câble entre les jambes, les pieds bien écartés.
- Amorcez le mouvement en tendant les bras le plus loin possible entre les jambes, en fléchissant au niveau des hanches. Gardez les genoux légèrement fléchis. En gardant les bras tendus, étendez les hanches pour vous redresser complètement. Évitez de tirer avec les épaules ; tout le mouvement doit provenir des hanches.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.