Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous à plat sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds bien ancrés au sol.
- Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras à la verticale au-dessus de la poitrine.
- Bras tendus, descendez lentement l'haltère derrière la tête en arc de cercle.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis remontez l'haltère en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, grands dorsaux.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
