Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes vers le bas.
- Posez les avant-bras sur les cuisses, en laissant les poignets dépasser du bord.
- Remontez lentement les poignets en amenant les haltères vers vous.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les haltères en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, brachial.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
