Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez un haltère d'une main, paume vers le haut.
- Calez le coude à l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou.
- Bras immobile, expirez et montez l'haltère vers l'épaule.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, en contractant les biceps.
- Inspirez et redescendez lentement l'haltère en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
