Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- Avancez un pied et placez-vous de sorte que le pied avant soit à plat au sol et le pied arrière surélevé sur un banc ou une marche.
- Descendez en fléchissant le genou et la hanche avant, genou arrière légèrement fléchi et talon arrière décollé.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, puis poussez dans le talon avant pour revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et recommencez.
Quels autres muscles participent ?
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.