Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous à plat ventre sur un banc plat, les hanches au bord du banc, les jambes tendues avec les orteils loin au-dessus du sol, et les bras posés sur le banc en tenant le bord avant.
- Contractez les fessiers et les ischio-jambiers, et tendez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient à hauteur des hanches. Il s'agit de votre position de départ.
- Commencez le mouvement en levant la jambe gauche plus haut que la jambe droite.
- Puis abaissez la jambe gauche en levant la jambe droite.
- Continuez à alterner ainsi (comme si vous battiez des jambes dans l'eau) jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions recommandé pour chaque jambe. Veillez à garder un mouvement contrôlé en permanence. Astuce : respirez normalement pendant l'exercice.
Quels autres muscles participent ?
Fléchisseurs de hanche, bas des abdominaux.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.