Comment réaliser cet exercice ?
- Placez une kettlebell au sol entre vos pieds. Adoptez une position large, et saisissez la kettlebell à deux mains. Reculez les hanches le plus possible, genoux fléchis. Gardez la poitrine et la tête relevées. Ce sera votre position de départ.
- Commencez par étendre les hanches et les genoux, tout en tirant simultanément la kettlebell vers les épaules, coudes levés. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.