Comment réaliser cet exercice ?

Saisissez les anneaux avec une fausse prise, la base des paumes posée sur le dessus des anneaux. Initiez une traction en ramenant les coudes vers le bas, le long du corps, en les fléchissant.
En atteignant le haut de la traction, ramenez les anneaux vers vos aisselles en faisant rouler les épaules vers l'avant, ce qui laisse les coudes partir vers l'arrière. Cela vous place dans la bonne position pour poursuivre avec la phase de dips du mouvement.
En gardant le contrôle et la stabilité, tendez les coudes pour terminer le mouvement.
Faites attention en redescendant vers le sol.

Quels autres muscles participent ?

Biceps, Triceps, Épaules, Pectoraux.

Comment noter tes séries ?

Comment suivre la surcharge progressive ?

Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.