Comment réaliser cet exercice ?
- Commencez en position debout.
- Pressez deux disques légers ensemble entre vos mains. Maintenez les disques serrés près de la poitrine pour créer une contraction isométrique des pectoraux. Vos doigts doivent être pointés vers l'avant. C'est votre position de départ.
- Serrez les disques entre vos paumes et tendez les bras directement devant vous dans un mouvement contrôlé.
- Marquez une pause en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Triceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.