Comment réaliser cet exercice ?
- Suspendez-vous à une barre de traction en prise pronation. Les bras et les jambes doivent être tendus. C'est votre position de départ.
- Commencez par lever rapidement un genou aussi haut que possible. Ne balancez pas le corps ni les jambes.
- Inversez immédiatement le mouvement en ramenant cette jambe à la position de départ, tout en levant simultanément le genou opposé aussi haut que possible.
- Continuez à alterner les jambes jusqu'à la fin de la série.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.