Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous en planche haute, mains un peu plus larges que les épaules.
- Descendez vers le sol en fléchissant les coudes, gainage serré.
- Poussez sur les paumes de façon explosive pour décoller du sol.
- En l'air, frappez dans vos mains avant de réceptionner en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.