Curl au-dessus de la tête (Poulie)

Comment réaliser cet exercice ?

1. Pour commencer, réglez une charge confortable de chaque côté du poulieur. Remarque : veillez à ce que la charge sélectionnée soit identique des deux côtés.
2. Réglez ensuite la hauteur des poulies de chaque côté, en veillant à les positionner plus haut que vos épaules.
3. Placez-vous au centre, entre les deux côtés, et saisissez chaque poignée en prise supination (paumes tournées vers le plafond). Vos bras doivent être complètement tendus et parallèles au sol, pieds écartés à largeur d'épaules. Votre corps doit être bien aligné avec les poignées. Ceci est la position de départ.
4. En expirant, contractez lentement les biceps des deux côtés jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps.
5. En inspirant, ramenez les avant-bras à la position de départ. Remarque : tout votre corps reste immobile pendant cet exercice, seuls les avant-bras bougent.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé dans votre programme.

Quels autres muscles participent ?

Avant-bras, Épaules.

Comment noter tes séries ?