Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez deux haltères devant vous, environ au niveau du haut de la poitrine, les paumes tournées vers le corps et les coudes fléchis. Conseil : vos bras doivent être le long du torse. La position de départ doit ressembler à la partie contractée d'un curl aux haltères.
- Pour effectuer le mouvement, levez les haltères en faisant tourner les paumes des mains jusqu'à ce qu'elles soient orientées vers l'avant.
- Continuez à lever les haltères jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus de vous. Expirez pendant cette partie du mouvement.
- Après une pause d'une seconde en haut, commencez à redescendre les haltères vers la position initiale en faisant tourner les paumes vers vous. Conseil : le bras gauche tournera dans le sens inverse des aiguilles d'une montre tandis que le droit tournera dans le sens des aiguilles d'une montre. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, haut des pectoraux.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.