Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez le siège et les poignées de la machine à leviers dans une position confortable.
- Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin, et saisissez les poignées en prise pronation.
- Gardez les bras légèrement fléchis et le gainage serré.
- Tirez lentement les poignées vers la poitrine, en contractant le grand dorsal.
- Marquez un temps d'arrêt en contraction maximale, puis revenez lentement en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.