Comment réaliser cet exercice ?

Réglez le siège pour que vos jambes soient seulement légèrement fléchies en position de départ. La plante des pieds doit être fermement posée sur la plateforme.
Sélectionnez une charge appropriée et saisissez les poignées. Ce sera votre position de départ.
Tendez les jambes en étendant les genoux, juste assez pour décoller le poids de la pile. Votre cheville doit être en flexion complète, orteils pointés vers le haut. Exécutez le mouvement en poussant vers le bas avec la plante des pieds le plus loin possible.
Après une brève pause, inversez le mouvement et répétez.

Quels autres muscles participent ?

Ischio-jambiers.

Comment noter tes séries ?

Comment suivre la surcharge progressive ?

Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.