Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez les poignées de la corde à sauter, paumes vers l'intérieur.
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Faites tourner la corde au-dessus de la tête et sautez par-dessus quand elle arrive à vos pieds.
- Réceptionnez en douceur sur l'avant des pieds et sautez à nouveau quand la corde revient.
- Continuez à sauter pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Mollets, Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.