Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez d'abord l'appareil à votre morphologie. Placez les pieds contre la plaque, entre les rouleaux, en vous allongeant face contre terre. Les genoux doivent se trouver juste derrière le rembourrage.
- Démarrez depuis le bas du mouvement. Gardez le dos cambré en commençant à fléchir les genoux. Enfoncez les orteils dans la plaque en le faisant. Gardez le haut du corps droit, et continuez jusqu'à être en position verticale.
- Revenez à la position de départ en contrôlant la descente.
Quels autres muscles participent ?
Fessiers, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.