Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des hanches, bras fléchis à environ 90°, gainage serré et regard devant.
- Poussez sur l'avant du pied gauche pour sauter en montant le genou droit à hauteur de hanche, bras gauche vers l'avant et bras droit vers l'arrière.
- Réceptionnez en douceur sur l'avant du pied gauche, cheville, genou et hanche légèrement fléchis ; gardez le buste droit.
- Posez le pied droit et sautez aussitôt en montant le genou gauche, bras en opposition.
- Gardez des appuis au sol rapides et légers, les genoux dans l'axe des orteils, et fléchissez la cheville du pied en l'air.
- Alternez les côtés en continu, pour une durée ou une distance, en respirant régulièrement et sans pencher le buste exagérément vers l'avant.
Quels autres muscles participent ?
Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Abdominaux.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.