Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, bras le long du corps.
- Penchez-vous en avant, dos droit et genoux légèrement fléchis.
- Descendez les mains vers vos orteils, jambes aussi tendues que possible.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis revenez lentement en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.