Comment réaliser cet exercice ?
- Suspendez-vous à une barre de traction en prise pronation, paumes vers l'avant.
- Gainez et tirez les omoplates vers le bas et vers l'arrière.
- Corps bien droit, montez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Tenez cette position le plus longtemps possible, en visant 10 à 20 secondes.
- Redescendez lentement les jambes en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Gainage, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.