Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous bien droit avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- Gardez les bras près du corps et les coudes serrés.
- Montez lentement les haltères vers les épaules, poignets tendus.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les haltères en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
