Débutant

PPL — machines : programme de musculation 6 jours

Même découpage, machines uniquement. Plus simple à charger seul.

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Fréquence
6 jours / semaine
Séance
~55 min
Matériel
Machines et poulies

Pour qui ?

Entraînement en solo, retour de blessure, ou premiers pas en salle.

Comment est-il organisé ?

La même rotation push / pull / legs, entièrement sur machines et poulies. La trajectoire est guidée : tu peux aller près de l'échec en sécurité, sans partenaire.

Comment progresser ?

Une plaque de plus par semaine sur les machines principales, dès que tu dépasses le haut de la fourchette sur toutes les séries.

Les séances

Ces exemples de programmes sont à adapter à ton niveau et à ton matériel. Ouvre un exercice pour consulter sa technique.

Avant ta prochaine séance

Comment suivre la surcharge progressive ? Séries, répétitions, repos : comment lire une séance ?

STARK est une application de suivi de musculation pour iPhone et Apple Watch. Note tes séries, répétitions et charges, puis suis ta progression. Les fonctionnalités de base sont gratuites. Découvrir les fonctionnalités de STARK