La réponse courte
« 3 × 8–12 » signifie trois séries de huit à douze répétitions. Le repos indique la pause entre les séries. Le nom de l’exercice identifie le mouvement ; sa fiche détaille le matériel et les étapes d’exécution.
Lis une ligne à la fois
Exemple : « développé couché haltères · 3 × 8–12 · repos 2 min ». Tu lis l’exercice, le nombre de séries, les répétitions par série et le repos prévu. L’échauffement, lorsqu’il est nécessaire, se distingue de ces séries de travail.
Les secondes ne sont pas des répétitions
Une planche peut utiliser une durée de 30 à 45 secondes. Un curl utilise généralement des répétitions. Garde l’unité dans ton carnet pour ne pas confondre « 30 » avec trente répétitions. Pour un exercice unilatéral, vérifie si les consignes précisent chaque côté.
Une séance n’est pas un planning hebdomadaire
Un programme peut proposer deux modèles A et B tout en prévoyant trois jours d’entraînement. Le nombre de séances différentes ne correspond donc pas toujours au nombre de jours par semaine. Lis à la fois la fréquence et l’explication du programme.
Ouvre la fiche avant de choisir ta charge
La fiche indique le muscle principal, le matériel et les étapes du mouvement. Compare la démonstration vidéo aux consignes écrites. Les alternatives sont des options à examiner, pas des équivalences automatiques à la même charge.
Sépare le prévu du réalisé
Le programme peut indiquer 3 × 8–12, et ton résultat être 10, 9 puis 8. Note les répétitions réellement effectuées et la charge utilisée. Au retour sur cet exercice, tu disposes d’un point de comparaison concret.
Passer à la pratique
À propos de ce guide
Guide éditorial STARK. Les exemples expliquent comment utiliser la bibliothèque et tenir un carnet ; ils ne constituent pas un coaching individuel.
Les exemples de séances proviennent du catalogue STARK accessible ci-dessus.