Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous sur un banc plat et saisissez la barre droite d'une poulie basse avec une prise pronation serrée. Astuce : le plus simple est de vous faire tendre la barre par quelqu'un une fois allongé.
- Bras tendus, positionnez la barre au-dessus du buste. Vos bras et votre torse doivent former un angle de 90 degrés. Ce sera votre position de départ.
- Abaissez la barre en fléchissant les coudes tout en gardant les bras immobiles et les coudes rentrés. Descendez jusqu'à ce que la barre touche légèrement le front. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
- Contractez les triceps en remontant la barre à sa position de départ. Expirez pendant cette partie du mouvement.
- Maintenez une seconde en position contractée et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
