Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et tête au bout du banc.
- Tenez la barre en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules, et tendez les bras à la verticale au-dessus de la poitrine.
- Bras immobiles, descendez lentement la barre vers le front en fléchissant les coudes.
- Marquez un temps d'arrêt quand la barre est juste au-dessus du front, puis retendez les bras en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
