Comment réaliser cet exercice ?
- Commencez avec une barre posée devant vous au sol. Vos pieds doivent être plus écartés que la largeur des épaules.
- Fléchissez les genoux et utilisez une prise pronation (paumes tournées vers vous) pour saisir la barre. Vos mains doivent être plus écartées que la largeur des épaules avant de soulever. Une fois positionné, soulevez la barre jusqu'à pouvoir la poser sur la poitrine.
- Amenez la barre au-dessus et légèrement derrière votre tête, en veillant à ce que vos bras soient complètement tendus. Gardez la tête haute en permanence et maintenez le dos droit. Rétractez les omoplates. Ceci est votre position de départ.
- Abaissez lentement la charge en fléchissant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, tout en inspirant. Astuce : gardez le dos droit pendant l'exercice pour éviter toute blessure, et vos bras doivent rester tendus au-dessus de la tête en permanence.
- Utilisez ensuite les pieds et les jambes pour ramener la charge à la position de départ en expirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
