Comment réaliser cet exercice ?
- Debout, pieds à largeur d'épaules et orteils relevés, tenez-vous d'une main aux montants d'un rack à squat et tenez un disque contre la poitrine avec l'autre bras. C'est votre position de départ.
- En vous tenant d'un bras, fléchissez les genoux et abaissez lentement le torse vers le sol en amenant le bassin et les genoux vers l'avant. Inspirez en descendant et arrêtez-vous lorsque les cuisses et les mollets forment presque un angle de 90 degrés. Maintenez la position étirée une seconde.
- Après cette seconde de maintien, utilisez les muscles des cuisses pour ramener le torse à la position de départ. Expirez en remontant.
- Répétez pour le nombre de fois recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
