Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous bien droit, pieds écartés de la largeur des épaules, et tenez une barre en prise pronation.
- Posez la barre sur le dos des mains, paumes vers le bas et doigts pointés vers votre corps.
- Bras immobiles, expirez et remontez les poignets le plus haut possible.
- Tenez la position contractée un court instant, puis inspirez et ramenez lentement la barre en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
