Comment réaliser cet exercice ?
- Commencez en plaçant deux haltères sur le sol devant un banc plat.
- Asseyez-vous au bord du banc plat, jambes à largeur d'épaules environ. Veillez à garder les pieds au sol.
- Saisissez les deux haltères avec les mains et remontez-les de sorte que vos avant-bras reposent sur vos cuisses, paumes vers le haut. Vos poignets doivent dépasser du bord de vos cuisses.
- Commencez par fléchir le poignet vers le haut en expirant.
- Abaissez lentement vos poignets à la position de départ en inspirant. Veillez à bien inspirer pendant cette phase de l'exercice. Astuce : vos avant-bras doivent rester immobiles, seul le poignet doit bouger pour réaliser cet exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- Une fois terminé, reposez simplement les haltères au sol.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
