Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous face à une poulie basse, une jambe proche de la poulie et l'autre éloignée.
- Fixez le brassard de cheville au câble, puis à la cheville de la jambe la plus proche de la poulie.
- Éloignez-vous ensuite du poste de poulie en adoptant une position large et saisissez la barre de l'appareil.
- Prenez appui sur le pied qui n'a pas le brassard (le pied le plus éloigné) et laissez la jambe équipée du brassard se rapprocher de la poulie basse. Ce sera votre position de départ.
- Effectuez le mouvement en amenant la jambe équipée du brassard devant la jambe éloignée, en utilisant les adducteurs pour rapprocher la hanche. Expirez pendant cette partie du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez le même mouvement avec la jambe opposée.
Quels autres muscles participent ?
Fessiers, Quadriceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
