Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos contre le dossier.
- Posez les pieds sur les repose-pieds et saisissez les poignées pour vous stabiliser.
- Engagez les adducteurs et rapprochez lentement les jambes en serrant l'intérieur des cuisses.
- Marquez un temps d'arrêt en contraction maximale, puis revenez lentement en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
