Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez les poignées aux poulies basses et choisissez une charge adaptée.
- Placez-vous au milieu de la machine, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les poignées en prise pronation et tendez les bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis.
- En gardant le contrôle, ramenez lentement les bras vers l'avant en un large mouvement, en les croisant devant vous.
- Marquez un temps d'arrêt au point culminant du mouvement, en sentant l'étirement des pectoraux.
- Inversez le mouvement et ramenez lentement les bras en position de départ, en gardant la tension dans les pectoraux tout du long.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
deltoïdes, Triceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
