Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez un élastique de musculation autour d'un poteau fixe.
- En vous plaçant dos au poteau, saisissez les poignées à chaque extrémité de l'élastique et avancez suffisamment pour créer de la tension.
- Levez les bras sur les côtés, parallèles au sol, perpendiculaires au torse (le torse et les bras doivent former un « T »), paumes vers l'avant. Gardez-les tendus avec une légère flexion des coudes. C'est la position de départ.
- En gardant les bras tendus, amenez-les vers l'avant devant la poitrine en décrivant un mouvement semi-circulaire, en expirant et en contractant les pectoraux. Maintenez la contraction une seconde.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- Effectuez le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
deltoïdes, Triceps.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
