Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur un banc face à la poulie, pieds à plat au sol et genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée d'une main et gardez le bras tendu devant vous.
- Tirez la poignée vers vous en rétractant l'omoplate et en gardant le coude près du corps.
- Marquez un temps d'arrêt en haut du mouvement, en contractant les muscles du dos.
- Laissez lentement la poignée revenir en position de départ.
- Recommencez avec l'autre bras.
- Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
