Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous à la machine de tirage horizontal, pieds à plat sur les cales et genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les poignées en prise pronation, dos droit et épaules relâchées.
- Tirez les poignées vers vous en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt au point culminant du mouvement, puis laissez lentement les poignées revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
