Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous sur un banc décliné, pieds bloqués et tête plus bas que les hanches.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face et bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Descendez les haltères sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
- Marquez un temps d'arrêt, puis contractez les pectoraux pour ramener les haltères en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
