Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Tendez les bras à la verticale au-dessus de la poitrine, avec une légère flexion des coudes.
- Coudes légèrement fléchis, descendez les bras sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
- Marquez un temps d'arrêt, puis inversez le mouvement pour remonter les haltères en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
