Comment réaliser cet exercice ?
- Prenez une paire d'haltères et tenez-vous debout, torse droit, les haltères devant les cuisses, bras tendus, paumes tournées vers les cuisses. Il s'agit de votre position de départ.
- En gardant le torse immobile (sans à-coups), levez l'haltère gauche vers l'avant avec une légère flexion du coude, la paume toujours orientée vers le bas. Continuez à monter jusqu'à ce que le bras soit légèrement au-dessus de l'horizontale. Expirez pendant cette phase du mouvement et maintenez la position une seconde en haut. Inspirez après cette pause.
- Redescendez ensuite lentement l'haltère gauche à la position de départ tout en levant simultanément l'haltère droit.
- Continuez à alterner ainsi jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions recommandé pour chaque bras.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, trapèzes.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
