Comment réaliser cet exercice ?
- Tiens un haltère dans chaque main, bras près du corps et coudes légèrement fléchis.
- Lève les bras sur les côtés dans une amplitude confortable, jusqu’à environ la hauteur des épaules.
- Garde le buste stable sans donner d’élan.
- Ramène les bras le long du corps de façon contrôlée.
Quels autres muscles participent ?
Trapèzes.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
