Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, tenus à bout de bras. Gardez les coudes près du tronc et tournez les paumes de vos mains jusqu'à ce qu'elles fassent face vers l'avant. C'est votre position de départ.
- En gardant le bras immobile, montez les poids vers l'avant en contractant les biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules. Maintenez la position contractée une seconde.
- Commencez à ramener lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
