Comment réaliser cet exercice ?
- Saisissez une barre en prise supination (paumes vers l'avant) et gardez les coudes proches du torse et en arrière. C'est la position de départ.
- En expirant, montez la barre en gardant les coudes vers l'arrière, en « traînant » la barre le long du torse en la gardant en contact avec celui-ci. Conseil : comme vous pouvez le voir, vous ne gardez pas les coudes fixés sur les côtés, mais vous les amenez vers l'arrière. Ne levez pas non plus les épaules.
- Revenez lentement à la position de départ en gardant la barre en contact avec le torse à tout moment.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
