Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit.
- Ramenez les bras près du corps, les coudes fléchis à 90 degrés.
- Tendez les bras vers l'arrière, en contractant les triceps en haut du mouvement.
- Marquez un temps d'arrêt, puis redescendez lentement les haltères en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
