Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous face à la poulie, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Tenez la poignée de la main droite et reculez pour mettre le câble en tension.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit.
- Gardez le bras près du corps et le coude fléchi à 90 degrés.
- Tendez l'avant-bras vers l'arrière jusqu'à tendre complètement le bras.
- Marquez un temps d'arrêt, puis revenez lentement en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
