Comment réaliser cet exercice ?
- Pour commencer, tenez-vous debout avec un haltère tenu à deux mains. Les pieds doivent être à largeur d'épaules environ. Utilisez lentement les deux mains pour saisir l'haltère et le lever au-dessus de la tête jusqu'à ce que les deux bras soient complètement tendus.
- La charge doit reposer dans les paumes des mains, les pouces autour d'elle. Les paumes doivent être orientées vers le plafond. Ceci est votre position de départ.
- En gardant les bras proches de la tête, coudes serrés et perpendiculaires au sol, descendez la charge en décrivant un demi-cercle derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Astuce : les bras doivent rester immobiles, seuls les avant-bras doivent bouger. Inspirez pendant cette étape.
- Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour remonter l'haltère. Expirez pendant cette étape.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
