Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en prise pronation.
- Laissez les haltères pendre devant les cuisses, bras complètement tendus.
- Dos droit et gainage serré, expirez et montez les haltères vers le menton, coudes en premier.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis inspirez et redescendez lentement les haltères en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Trapèzes, Biceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
