Comment réaliser cet exercice ?
- Saisissez une barre droite fixée à une poulie basse, en prise pronation (paumes vers les cuisses), légèrement plus rapprochée que la largeur des épaules. La barre doit reposer sur le haut des cuisses, bras tendus avec une légère flexion des coudes, et le dos droit. C'est votre position de départ.
- Utilisez les faisceaux latéraux des épaules pour soulever la barre en expirant. Gardez la barre proche du corps en la soulevant, jusqu'à ce qu'elle arrive presque au niveau du menton. Astuce : ce sont les coudes qui doivent guider le mouvement et rester toujours plus hauts que les avant-bras. Gardez également le torse immobile et marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la barre en position de départ. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Trapèzes, Biceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
