Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout, buste droit, avec un haltère dans chaque main tenu bras tendus le long du corps. Les coudes doivent rester près du torse.
- Assurez-vous que les paumes des mains se font face. Ce sera votre position de départ.
- En gardant le bras immobile, effectuez le curl en contractant les biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Votre poignet doit tourner pour obtenir une prise supinée (paumes vers le haut). Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient totalement contractés et que les haltères arrivent au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée une seconde en serrant bien les biceps.
- Toujours en position contractée, faites pivoter le poignet jusqu'à obtenir une prise pronée (paumes vers le bas), le pouce plus haut que l'auriculaire.
- Redescendez lentement les haltères en conservant la prise pronée.
- Lorsque les haltères approchent des cuisses, commencez à faire pivoter le poignet pour revenir à une prise neutre (paumes face au corps).
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
