Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous à plat sur le dos, au sol ou sur un tapis d'exercice, les bras tendus derrière la tête et les jambes également tendues. Ce sera votre position de départ.
- En expirant, pliez-vous au niveau de la taille tout en levant simultanément les jambes et les bras pour les faire se rejoindre en position de canif. Astuce : les jambes doivent rester tendues et être levées à un angle d'environ 35 à 45 degrés par rapport au sol, et les bras doivent être tendus et parallèles aux jambes. Le haut du torse doit décoller du sol.
- En inspirant, redescendez les bras et les jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Fléchisseurs de hanche.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
