Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Placez les mains derrière la tête, coudes ouverts sur les côtés.
- Abdominaux engagés, décollez lentement le buste du sol en l'enroulant vers l'avant jusqu'à un angle de 45 degrés.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement le buste en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Fléchisseurs de hanche.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
